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练习瑜珈体位法的经验分享

时间:2012-10-02 16:21 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  瑜珈等同于体位法似乎是目前大众对瑜珈的刻板印象。其实体位法只是瑜珈基本的锻炼方法之一,完全的瑜珈练习另外还有饮食控制、呼吸锻炼、念诵、观想及更深入的拙火锻炼等等。这些练习都必须按部就班小心的进行,以避免未蒙其利反受其害的结果,许多的的练习都必须仰赖一个健康而且完美的身体来进行,因而体位法便成为首要的基本练习项目。

  练习体位法有几项基本条件必须遵守,以获得良好的练习效果。

  一、是安静的练习场所

  二、是轻松的心情与身体

  三、是不躁进、不期待有立即的成效。

  安静的场所使我们能把注意力专心的集中到身体上以达到瑜珈(身心相应)的目的。轻松的身体是指身体处于空腹的状态,无必须消化食物的负担,以及穿宽松衣服、轻松的心情、无时间压力、无担心的事情在心上以及无愤怒或悲伤等复杂的情绪等等。其实不必等到练体位法才想到要准备这些条件,这些在平常都是让身心健康和谐的必要条件,只要随时保持这些条件,则不必练习体位法身心也可以常保舒畅健康,这就是所谓的养生之道。懂得养生之道的人,随时让身心达到上述的效果,自然会比一般人看起来年轻、有活力,也不必刻意练什么气功或瑜珈了。我们这些暂时做不到的人,只好想办法在一星期里抽空练习两三次瑜珈了。

  练习体位法最怕躁进与过度压迫身体,急躁的心情是进步的最大阻碍,而过度压迫身体常是造成伤害的主要原因。 个人的经验是初学者不必在意进度或成效,只要保持固定练习,就算每星期只做一、二次的体位法,也可以在两三个月内感觉到身体有明显的进步。

  很多人以为瑜珈术就是许多拉筋的姿势,这看法是不对的。拉筋是部分过程,而不是瑜珈术的目的,过去看到有些人过度的拉筋,造成肌肉韧带松弛或身体的伤害,之后反而回来数说瑜珈术的不是,这是自己的误解,也让大众跟着有错误的认识。

  练习体位法应该是:

  全程缓慢的移动、细慢长的呼吸(不用嘴巴)、把感官的注意力放在感觉酸痛的部位,以及于放松时做深长夸张的深呼吸。

  练习者一开始时一定会有很多体位法做不好,这时不必急躁,只要以目前能达到的范围来做,并留意自己身体的耐力,几个星期后您就可以发现自己有非常大的进步,几个月后种种体位法就可以轻松达成。

  让身体放松也是非常重要的体位法练习。很多人不了解何谓放松,或是有错误的放松观念。如果您不够了解您的身体,便不知道身体是否真的放松。我们在练习体位法时会比平常更感受到身体各个部位,组织、肌肉甚至内脏器官会以各种方式运动着,在这时去体会放松会更有收获,身体会感觉到超越一般状况的放松状态,练习者要记忆住这个状态,在平实生活中随时回溯这状态,这身心相应的程度便会与日遽增。

  而在放松时做深呼吸,可以加强身体呼吸与循环系统的运作效能,充分把氧气与活力送到身体每一个部位(大家可以自我检查一下,平时您的心肺功能有多少被使用到?)。最后于体位法练习结束时我们会做全身的放松休息练习,对部分人来说这放松练习的收获甚至大过于做各种体位法姿势。

  认识自己身体是作为一个人类非常重要的课题,保护自己也是所有生物的天性,对于瑜珈行者来说身体是一个工具、一个有用的伴侣,所以我们要懂得照顾它,不使毁坏。

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