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3招帮白领缓解工作压力

时间:2012-10-02 16:21 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


3招帮白领缓解工作压力

  坐在办公桌旁伏案工作的白领们大多会有这样的感受:长期的工作压力和心理疲惫容易引起身体的不适和心理的压抑,严重影响工作效率。为此,我们向办公室一族推荐几个可在办公室里练习的瑜伽动作。无论男士还是女士,如果坚持练习,就可缓解工作压力,使身心达到真正和谐、放松。

  上抬腿式

  方法:1、坐在椅子上,背部挺直,抬起左腿,双手抓住左脚或左小腿。2、吸气时,尽量抬高小腿向上,如果可能,试着把膝关节伸直。保持3-5次均匀呼吸。3、呼气时,收回小腿,脚背向下,双手抱住小腿前侧拉至胸前,低头放松。保持3-5次均匀呼吸。4、另一条腿做同样的动作。每条腿重复2-3遍。

  意识:体会腿部后侧肌肉拉伸。功效:放松腿部肌肉,有助于下肢血液循环,消除肿胀。

  注意事项:尽量向上伸展脊柱,双肩放松。不要勉强膝关节伸直,以免受伤。

  挺胸式

  方法:

  1、坐在椅子上,背部挺直,双手抓住椅背的两边,双臂尽量伸直。

  2、吸气时,尽量向前挺胸抬头,同时收紧肩部和背部的肌肉。保持3-5次均匀呼吸。

  3、呼气时,放松双手,身体前弯,头部自然下垂,双手抱住小腿,拱背含胸。保持3-5次均匀呼吸。

  意识:挺胸时,感受胸部向前向上扩张,同时有意识地将后背部的肌肉群向内收紧。身体前弯时,体会肩背部的伸展和放松。功效:预防驼背,缓解肩部疼痛,帮助背部肌肉伸展。促进手臂和肩膀的血液循环,同时可以防止乳房下垂。

  注意事项:保持双肩放松,不要耸肩。

  脊柱扭转式

  方法:

  1、坐在椅子上,背部挺立,双腿放松。

  2、左手放在椅背上,右手放在办公桌上。吸气时,脊柱向上伸展,呼气时向左后方扭转脊柱,眼睛向后看。保持3-5次均匀呼吸。

  3、吸气还原。反方向再做一次,左右各3遍。

  意识:注意力集中在脊柱转动的感受上,体会内脏挤压。

  功效:增强脊柱的弹性,按摩腹腔内脏器官,促进肠胃蠕动,消除胀气,减少腰腹部位多余脂肪。

  注意事项:尽量保持脊柱向上挺拔,双肩放松。有脊柱侧弯或突出等问题的朋友,应在医生指导下进行练习。

  运动之后少吃鱼

  有的人喜欢健身完之后,美美地吃上一顿鱼去补充营养。但是,专家却告诉我们,经过大量运动之后,人体处于疲惫状态,此时吃鱼会导致人更容易疲劳。这是因为鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,属酸性食物,身体感觉疲惫时再吃鱼无疑是雪上加霜。

  一般来说,人们在体力劳动或运动后为减轻疲劳,应多吃碱性的食物,如菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。

  此外,运动后感觉饥饿,马上吃鸡、肉、蛋、糖等食物来填饱肚子也是不合适的。此时产生的饥饿感,不一定是真正的饥饿,而常常是口渴,这时正确的做法应该是先补充液体,喝些水或果汁,这样既补充了失去的矿物质和水,也填满了胃,可抑制过旺的食欲。

  运动后为了补充盐分,也可以喝些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

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