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举腿式 清减大腿内侧脂肪

时间:2012-10-02 16:21 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  有网友留言说在练习海狗式的时候感觉大腿内侧有酸痛感,询问海狗式是否能减少大腿内侧赘肉。其实海狗式的动作之所以经典就在于它能锻炼到平时我们都不太运动的部位,比如手臂、下腰部,还有那位朋友提到的大腿内侧。

  今天为大家介绍一个专门减大腿内侧赘肉的瑜伽动作,这其中还有一个练习心得,就是若要瘦腿,就多练习一些可以把腿举起来的动作,练习之后再做个前驱式雕塑一下腿部线条,就OK啦!

  练习 举腿式

  1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

  2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

  3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。

  4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

  小贴士:如果双腿会发抖,就说明腿部疲劳需要休息了,可以把腿放下轻轻抖动,或是用双手按摩,因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大,最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象,但是不要灰心,累积下来,这个动作效果还是很显著的。

  除了减少大腿内侧脂肪之外,举腿式还需要腹肌力量配合,也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。

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