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练瑜伽体式做平衡美人

时间:2012-10-02 16:21 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  单腿天鹅平衡式

练瑜伽体式做平衡美人

  作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。

  姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。

  扭转幻椅式

练瑜伽体式做平衡美人

  作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

  姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8 次,换侧重复。

  站立劈腿前弯式

练瑜伽体式做平衡美人

  作用:强化身体平衡感。

  姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。

  舞蹈式

练瑜伽体式做平衡美人

  作用:强化身体各部关节和平衡感。

  姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6-8 次,换侧重复。

  猫伸展变化式

练瑜伽体式做平衡美人

  作用:强化关节,增加身体平衡感。

  姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。

  侧平板式

练瑜伽体式做平衡美人

  作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。

  姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。

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