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一个月瘦五斤 真的可以的

时间:2017-09-19 11:33 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

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  你还在苦恼为什么努力减肥没有效果吗?努力健身,努力跑步,最后一斤没减,就算体重没变化,但一个月下来身材也没变化?到底哪里出了问题?

  平时没有注意控制饮食

  运动期间合理的饮食控制是很关键的,想想看,如果你前一刻在累死累活的运动,下一刻又在大吃大喝,会瘦下来绝对是奇迹了。运动减肥期间不单单只是少吃,更重要的是会吃。

  没有将运动坚持践行下去

  在运动减肥的过程中,我们首先消耗的是水分,然后是蛋白质,最后才是脂肪。然而,通常人们耐心坚持不了那么长久,往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以,运动减肥难就难在坚持。

  健身难道不就是为了毫无负罪感的吃美食吗?但下定决心减肥的人可是你呀!而现在还在胖的人也是你呀!所以,造成你一直减不下去的原因找到了,也找到能让你1个月减5斤脂肪的方法,接下来你准备怎么做?

  早餐多样化健康又能减肥

  营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥?早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。

  例如:鸡蛋,加燕麦片或全麦面包,加牛奶,加坚果,热量可以控制在350大卡左右。

  午餐合理摄入健康又能减肥

  每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱,午餐重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

  例如:蔬菜和素食占到午餐总量的一半,1990健康网,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

  晚餐适量健康又能减肥

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