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运动减肥没有效果,多是因为这几个原因,很多人还不知道

时间:2017-08-10 03:13 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


运动

运动减肥究竟是怎么减的?

有一个知识,大家都知道,运动分为有氧运动和无氧运动。可能很多人都不知道的是,这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动,其实都是有氧和无氧的混合。

只有少部分才能算是纯属的有氧或者无氧运动,比如扔铅球,立定跳远……

先说跑步,距离越短,无氧所占的比重就越高,如果你看过100米比赛,你就会发现,这些运动员的表情都很痛苦。博尔特除外……

一般认为800米跑是个分水岭,时间越长,有氧占的比重就越高。也就是说,长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。

有氧运动能消耗脂肪,1990健康网,能减肥,这个大家都能理解。但是,无氧运动,究竟是怎么把脂肪减掉的?

无氧减肥,90%靠的是运动后消耗。靠消耗脂肪,来补充无氧运动中消耗的肌糖原。

运动减肥的主要过程,是有氧的运动中,无氧的运动后。

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为什么没有效果:没有将运动坚持践行下去

如果你发现自己从开始运动起就一直没有减下来的效果,那你首先问问自己是否真的把运动减肥计划践行到底了,是否真的到位的把运动坚持下去了。你是不是只是本着“三天打鱼两天晒网”的心态在运动呢?

在运动减肥的过程中,我们首先消耗的是水分,然后是蛋白质,最后才是脂肪。然而,通常人们耐心坚持不了那么长久,往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以,运动减肥难就难在坚持。

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为什么减肥没有效果:或陷入运动减肥平台期

如果你进行运动减肥过程中发现前期一直在瘦,效果还不错,可是过段时间,发现怎么运动都没用了,体重一直不减,这时你很可能是陷入一种运动减肥平台期了。减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时,人体的体重呈稳定不变态势。

通过运动,我们的代谢能力提高,运动能力增强。但若是陷入运动减肥平台期,这时就需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,是无法让你继续瘦下去的。

比如调整一下运动强度及运动方式,像原来是跑步,现在可以做一些器械训练,还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态,才能突破平台期。

同时,还要改变饮食结构,践行低盐低油低糖原则,严格控制热量摄入,吃的东西、每次吃多少也要发生改变。

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