健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:1990健康网 > 减肥 > 运动减肥 >

平板支撑的好处和注意事项

时间:2017-08-03 08:44 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


平板支撑

  

  平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。

  它的动作很简单:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,1990健康网,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

  这个动作看似简单,但是却好处多多:

  1.锻炼核心肌群

  平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用,无论是吃饭、喝水还是做其他事情,拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松。

  2.可以收紧腹部、锻炼腹肌

  平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

  3.可以调整体态,塑造身体线条

  平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

  4.可以提高人体基础代谢率,更有效地减肥

  几乎所有的动作都会运用到核心肌群,而平板支撑能够锻炼核心肌群。拥有强劲的核心肌群能够让我们在进行其他运动更轻松。平板支撑搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。

  虽然平板支撑好处很多,但前提是要做对动作,动作如果做错,那么可能不止达不到锻炼效果,还可能对肌肉造成损伤。

  那么做平板支撑有哪些注意事项?

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识