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踏板操的特点和功能介绍

时间:2017-07-31 13:43 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

踏板操的特点和功能介绍

  一、踏板操的特点:

  (一)运动负荷可控性

  有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,1990健康网,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

  l增加运动强度的方法有几种?

  (1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和脚的配合练习

  (二)安全性好

  踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

  (三)动作变化多,娱乐性强

  由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板 摆成不同位置,如横板,竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样,为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

  二、踏板操的功能:

  (一)大量消耗能量、增强心肺功能:

  由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

  (二)培养良好的方位感:

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