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健身get性感人鱼线

时间:2017-07-28 15:04 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

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  练腹肌马甲线必须要搭配上适量的运动,一些腰腹部运动必不可少,这样才能加速达到你的目的。

  侧踢腿

  1、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

  2、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

  3、然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  举球环绕

  这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

  1、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

  2、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

  3、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,1990健康网,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

  4、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

  撑地伸腿

  1、准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

  2、保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

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