健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:1990健康网 > 减肥 > 运动减肥 >

户外跑步和跑步机哪个减肥效果更好

时间:2017-07-27 15:25 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

青年 女 运动 健身 跑步 慢跑_13972764_xxl

  对于体形偏胖,想借助于跑步来减肥的人群来说,只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是,在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-?

  今天就从减脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五个方面来做个对比,看看这两种方式孰优孰劣。

  一、燃脂效率

  在角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。

  但是,在倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。也就是说,我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。

  二、安全性

  这个问题,分为两个方面:意外事故和运动损伤。

  1、意外事故

  应该说路跑的环境更加复杂,因此发生意外事故的概率会更高些,比如被路面的坑绊倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道从哪里飞出来的小石子砸到……等等。也有些极端事件,路跑的时候发生交通事故造成伤亡,近几年也时不时可以看到。

  从意外事故角度来看,跑步机由于在固定的室内,不会有这些危险因素,因此更安全。

  另外,室外空气质量不好时,跑步机则无疑是最好的选择了。

  2、运动损伤

  运动损伤方面,有观点认为室内跑步机上受伤的数量高于户外跑。研究发现,跑步一英里(约1.6公里),脚与地面的碰撞次数约为1000次,由于跑步机的动作重复度较高,因此关节或韧带就更容易受伤。另外,跑步机没有拐弯,缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

  在户外跑步,由于路面高低不平,路线曲折蜿蜒,跑步过程中的每一步可以说都不一样,这种持续不断的变化不仅能够增加韧带的力量,还能激活更多的肌肉群,增强平衡感。因此,户外跑相对来说,肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡,不会造成某个部位过度使用而损伤。

  不过,无论是路跑还是跑步机,都曾发生过猝死的案例,并没有绝对安全的事情。

  三、速度感受

  感觉是跑步机上跑得速度会变慢,就是明明自己感觉已经跑得很快了,实际看下配速却比路跑的配速要慢。

  新加坡科学家的研究也表明:当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。

  研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。

  造成这种速度感受差异的原因是因为,在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。

  其实,按照理解,是因为户外跑更好玩些,没有像跑步机那么枯燥,因此也就不知不觉会跑得快一点,也会跑得轻松点。

  四、心理感受

  毋容置疑,当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受,肯定远优于室内封闭空间。

  运动科学家发现,在自然环境中运动让人更有活力和积极性,更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光,也能促进体内维生素D的合成,对骨骼和健康有益。

  跑步机的优势就在于,不论是三九还是三伏,都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候,跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目,感觉过程也不会那么枯燥。

  五、跑姿

  跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些同一样,因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动,1990健康网,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,但是跑步机的地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。

  常见的错误姿势:着地时,骨盆没有在脚的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

  其实,什么东西都在坚持,只要我们每天坚持跑步,不仅能强身健体,还能阻碍脂肪堆积,从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步,借助于家里的跑步机代劳,也能快速减肥哦。

21天计划2

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识