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木偶舞 时下最IN瘦身法

时间:2012-10-02 16:21 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


木偶舞 时下最IN瘦身法

  如今一种叫做“木偶舞”的有氧运动越发的被时下追求时尚健康的年轻人所追捧,它区别于传统的运动舞蹈形式,模仿童话剧中木偶的动作翩翩起舞,将舞动的速度和节奏根据自己的特点和爱好自行发挥和掌握,具有很强的自我发挥性。

  梦想成为童话剧中的“可爱偶”,就不妨将自己活力可爱的一面尽情的释放其中,会发现塑身的梦想跟随可爱的你走进现实!

  垂体偶

  觉得自己的身体缺乏平衡感么?那么,现在不再暴露自己的不足了,从最简单的动作开始协调灵动的节奏练习,自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸,自然下垂的感觉油然而生,不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了!

  ★“偶”感部位:腿部、腰部

  双脚并拢,膝部微屈保持不动,腰部用力使上身扭转,双臂向两侧展开,双手自然向下,五指张开。

  适合人群:想释放压力,并缺乏平衡感的女性。

  练习时间:保持20分钟

  芭比偶

  身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作,让你在安静流汗的同时,释放身体热量。模仿芭比玩偶,经典的造型让你在健身塑形的同时,变成可爱的芭比公主。

  ★“偶”感部位:腿部、臀部

  五指并拢,双臂置于胸前交叉做“人”字状,左腿站直撑地,右腿微抬、小腿向后侧抬起,收腹提臀。

  适合人群:童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。

  练习时间:保持3至5分钟

  摇摆偶

  模仿玩偶摇摆的动作,充分燃烧臀部多余的脂肪,让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂,配合音乐起舞,将摇摆进行到底,你兴奋得只有陶醉其中了……

  ★“偶”感部位:臂部、臀部

  双脚并拢,膝部微屈左右交错运动,右手上抬置于脑后,左手手指并拢向左侧做平直伸展,之后扭动臀部,根据音乐节奏逐渐加快。保持3至5分钟,换另一边做此动作。

  适合人群:充满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤松弛的女性。

  练习时间:保持3至5分钟

  韵律偶

  柔弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律,是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动,不复杂的运动慢慢积累,健身就是这么简单!基础动作模仿木偶站立的姿态进行改变,跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……

  ★“偶”感部位:大腿、肩臂

  双脚并拢,膝部微屈,把重心放在脚跟上,大臂抬起与地面平行,指尖碰触肩膀。

  适合人群:身体运动不协调的女性。

  练习时间:保持20分钟

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