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每天运动一小时,为什么没瘦?

时间:2020-03-28 16:44 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  问:“为什么我每天运动一个多小时,坚持了一个月还没瘦呢?”

  一般来说,你们问这种问题的同时,一定伴随着“我一定属于很难减的体质...”这种想法,笃定了我已经很努力,然而就是一斤都没见少!

  这种情况往往是因为,没人监督,没人给你下达任务,你就永远不会知道,你以前所谓的每天一个多小时的运动量,其实强度低得可怜。

  所以你的问题可能并不是运动时间有多长,而是运动强度有多大!衡量你运动能不能达到减肥的效果的唯一指标就是你达到燃脂心率的时长!

每天运动一小时,<a href=1990健康网,为什么没瘦?" src="http://fitness.39.net/a/200323/https:/image.39.net/auth/w/20150826/5137.jpg" />

  那么问题来了,你知道自己的燃脂心率是多少吗?

  STEP 1:

  首先你需要知道在非常淡定的情况下,你每分钟心脏跳跃多少下,这个被称为静态心率。

  STEP 2:

  接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度,从下面的表格中可以看出,如果只是身体保健和体重维持,只需要很轻量的运动就OK了!

  这个表格深刻的告诉我们一件事,为什么广场舞一跳就是两小时,为啥阿姨们都没瘦?因为强度好低,低....

  --运动强度表格--

  MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

  MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

  MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

  STEP3:

  拿出计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

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