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运动不超过这个时间,减肥效果往往不如人意

时间:2020-03-20 08:47 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  管住嘴,迈开腿,这是减肥的六字箴言。吃是为了减少热量的摄入,动是提高身体代谢,帮助消耗更多热量,但是很多人通过这个方法并没有达到预期的瘦身效果,小编总结发现,很多人是运动不当造成的,在减肥运动过程中,是讲究运动时间和运动强度的,那么到底运动多长时间以及怎样的运动强度才能达到瘦身的目的呢?这篇文章就给大家具体说一下。

  关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

  想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

  有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

  运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

  时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,1990健康网,慢跑或者快走都是不错的选择。

  推荐一些比较不错的有氧运动方式:

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