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网友四个月瘦22斤的减肥过程和方法

时间:2019-03-07 08:58 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  网友S减肥过程减肥方法

  减肥个月,调整期+煎熬期

  戒饮料,戒夜宵,戒饮料,三餐饮食,开始运动。

  平日里习惯了晚餐后再吃点夜宵喝饮料,突然间的停止饮食不免会出现旺盛的食欲。开始几天还能忍受,一周以后就出现了强烈的想吃的欲望。

  为了能缓解食欲,开始在晚饭后运动,让自己的生活变得充实以后,想吃宵夜的欲望自然就消退了。但是作为运动小白,开始的几天有些不适应,坚持一周后才稍有缓和。

  成功减重12斤。

  减肥第二个月,加强期+适应期

  除了戒掉夜宵·,这个月开始严格的控制饮食,油腻的不吃,高糖的不吃,主食中加入适量的粗粮。运动也开始变得有规律,每天运动的时间在一小时以上。

  经历过个月的调整,这一个月更深入的控制饮食并没有不好的感觉。反而觉着杨规律的生活让自己更加的开心和放松。

  运动也开始更有章法的进行,每天跑步一小时,1990健康网,跳绳1000下。除此以外还加入了一些哑铃等简单的器械练习。

  减肥第三个月,适应期+调整期

  这个月完全可以适应减肥生活了,每一餐吃八分饱,饮食以蔬菜和低脂的肉为主,主食尽可能的少吃。

  这一个月开始,运动从最开始的大量有氧运动调整成了有氧运动和无氧运动相结合,除了跑步开始去健身房找专门的教练帮助练习。

  减肥三个月,体重已经减少了20斤。

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