健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:1990健康网 > 减肥 > 运动减肥 >

跳绳减肥怎么弄?减肥效果怎么样?

时间:2018-12-02 09:04 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  跳绳一个月减肥多少斤

  跳绳确实是非常不错的减肥方式,不过至于跳绳一个月可以瘦多少斤却是因人而异的,每个人的体质以及运动量还有生活饮食习惯的不同都会影响到减肥的效果,不过只要坚持跳绳一定可以瘦下来的。


  跳绳是一种全身性的运动,1990健康网,所以减肥的效果是非常不错的,一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量,需要坚持一个月才能见到减肥效果,但是具体一个月能瘦多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能瘦个5-8斤。跳绳可以说是全身性的有氧运动,能够加速身体的脂肪热量的消耗,只要每天1000个的跳绳方法正确,是可以瘦的。但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳,或是跳个一两分钟就休息,那燃脂效果会有限。

  跳绳减肥每天的强度要达到1000个吗,不过对于最开始运动的人来说可以适当的进行调整,让身体有一个适应的过程,如果坚持每天跳绳1000个的话一个月可以瘦5—10斤左右。适当的锻炼可以使体重减轻,如果坚持不懈的话,是可以达到减肥的目的。但不要过激,要适当合理的锻炼,能瘦多少因人而异。

  跳绳减肥可以瘦哪里

  瘦腿


  跳绳是一种腿部运动,所以瘦腿的效果是最明显的。当人在跳绳的时候身体会不断跳起来和掉下去,这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动,这样就能够很好的帮助燃烧下肢多余的脂肪,无论想要瘦小腿还是瘦大腿都是有效果的,不过,在跳绳的时候腿部用力比较多,所以,跳完以后记得按摩按摩,这样可以避免腿变得比较粗。

  瘦腰

  虽然看起来跳绳只有腿部和手臂动了,但其实也带动了腹部肌肉的运动。在跳绳的时候,人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼,比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等,这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩,还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼,所以,如果腹部有赘肉利用跳绳来减肥是可行性非常高的。

  瘦胳膊

  跳绳的时候手臂需要不停的画圈摆动跳绳,这一过程可以起到瘦胳膊的效果。在实际跳绳的过程当中,不仅下肢需要运动,上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断的运动,自然就能够让你上肢上的赘肉也被轻松处理掉,让你的手臂看起来更完美一些。

  跳绳减肥多久见效

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识