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女孩子到底能不能够靠健腹轮减肥的啊?

时间:2018-12-02 09:02 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  健腹轮适合女生吗

  健腹轮虽然使用起来难度比较高,但其实对于女生来说也具有很好的锻炼作用,一般来说健腹轮对于经常健身的女生应该没有什么太大的问题,但如果是不经常运动的女生在使用是还是需要注意一下。


  健腹轮虽然难度有点大,但女生还是可以练的,健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。使用健腹轮在家里就可以做健腹运动,当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来,如果以前没有锻炼过,开始又把握不好量,身体会出现酸痛的可能,不用担心,几天后正常消失,这里需要减轻一下量,确保身体的承受范围。

  健腹轮对于手臂、肚子以及腿部都有非常好的锻炼作用,健腹轮经常都能在健身房中看到,锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的女性,那么非常建议你使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的使用方式是在健腹轮上坐着,手将扶手位置抓住。腹肌收缩,并让其向前倾,重复做十二到十六次。尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

  女生怎么用健腹轮

  1、面壁训练法

  这个方法可以起到很好的锻炼手臂的效果,具体动作:面壁而立,手拿健腹轮两端,沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中,身体随着健腹轮运动而伸展,到达极限后,向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

  2、跪姿训练法

  这个方法可以起到很好的锻炼腹部的效果,具体动作:跪在地面上,双手抓住健腹轮两端手柄,向前推动健腹轮,将身体最大限度向前延伸,到达极限后,回到起始位置。如此反复锻炼。

  3、站姿训练法

  这个方法也是一种针对腹部的减肥方式,具体动作:站姿,1990健康网,两腿分开略比肩宽,两手抓住健腹轮手柄。弯腰,健腹轮着地,向前推动健腹轮,到极限后,将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。

  4、瘦小腿训练法

  这个动作主要是运用小腿的力量,具体动作:坐在椅子的三分之二处,两脚放在健腹轮的两边手柄上,用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸,然后回到原位。如此重复动作多次。

  使用健腹轮的注意事项

  1、保证姿势的正确性


  为了避免受伤使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

  2、锻炼前热身

  一般来说在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

  3、加强腰腹部力量

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