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爬山的女孩子们总是担心自己的小腿会发胖?

时间:2018-09-25 08:53 |来源:1990健康网 收集整理|点击:



  理论上来看爬山的确会导致腿变粗。不过,所谓的小腿肚子变粗其实都归功于肌肉了,可是想要练出肌肉并不容易的。只有强大的运动量,持续不断进行,1990健康网,而且过程中还要一直调整运动量,才有可能练出肌肉。而我们平常进行的爬山基本以健身、休闲为目的,肌肉没那么容易找上来的。而且,我们在爬山之前以及运动后可以进行放松肌肉、筋腱的拉伸锻炼,可以避免运动受损,消除疲劳感,缓解肌肉酸痛,一定程度上还可以减轻大家担心的腿部变粗的问题。

  究竟腿会变粗还是变细,是和你的运动量还有强度有关系的,看你爬山的速度已经山高和难爬程度,因为不同倾斜度的山路,人腿用力是绝对不同的,还有就是你爬山的速度,一般情况下,只要不要太迅速,一周只有一次,应该不会有影响,但是会使你的腿部肌肉力量增加,肌肉块稍微增大。解决的最好办法就是爬山之后要注意放松自己的腿部肌肉,因为肌肉用力时候都是收缩状态的,要避免形成肌肉快就要牵拉肌肉,这样才能出现修长的腿。所以不管你一周运动多少次,运动量有多大,要避免腿粗就一定要运动后放松腿部肌肉。


  爬山怎么样最好瘦

  1、爬山前要做好热身运动,活动全身关节,让身体进入运动状态,避免身体不适应引发损伤。

  2、爬山途中,要调整好呼吸,尽量让心率保持在120-140次/分钟,另外,不要走太快,应控制好步速,这样持续时间才能更长,让身体进入有氧状态,使脂肪充分燃烧,为身体提供充足的能量。

  3、爬坡时,身体前倾,下山时,走Z形,这样能减少阻力,同时避免膝关节压力过大。

  4、爬山后,一定要做整理运动,不然突然停下来,血液不流畅,很容易引发血液回流障碍,让人出现各种不适。

  5、出汗多记得补水,避免身体出现缺水状况,导致人头晕眼花,建议运动前15分钟喝适量水,运动途中喝少量水,运动后补充盐水。

  爬山减肥小技巧

  1、呼吸


  采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

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