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瑜伽教练教你提臀瑜伽的动作

时间:2018-09-21 16:57 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  所有的女性都希望能够拥有一个性感的身材,前凸后翘当然是最好了,于是很多臀部扁平的女性就选择去做提臀瑜伽运动,不过这个运动需要方法合适才行,如果方法不对的话做了也等于白做,下面就请专业的瑜伽教练教大家提臀瑜伽的一些动作

  提臀瑜伽的动作

  1、站在椅子后面抬臀部

  自己可以站在一把椅子后面,腰背都挺起来,呼气吸气,把右腿向后向上伸直抬起,臀部一定要保持收紧状态,需要维持这样的动作5-10秒,重复这样的动作10-20次,一侧臀部做完之后再换另外一侧。

  2、深蹲

  第二种提臀瑜伽的动作是深蹲,站在那里与肩同宽,然后脚尖与膝盖向外侧摆放,呼气的时候蹲下来大腿跟地面平行,与小腿呈90度,呼气的时候起立就还变成一开始的动作。深蹲的时候记得动作一定要慢,1990健康网,力量要集中在腿部和臀部,动作重复10-15次,每天做3-4组。

  3、箭步蹲

  从它的名字就可以看出是在箭步的状态下深蹲,可以一只手扶着椅背,这个动作正好锻炼臀部的肌肉,每组需要重复做5-15次,然后换脚,每天各一侧需要做3-4组。

  4、垫上瑜伽之蝗虫式

  女性俯卧在瑜伽垫上,双手一定要伸直,然后放在身体的一侧,往外呼气然后收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒。初学者一定要记得不可以把自己的腿部抬的太高,这样的动作还是有点难度的。

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