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深蹲练屁股怎么做才有效

时间:2018-07-07 08:53 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

  深蹲成就翘臀,并不是一朝一夕的是事情,需要长久以及正确的努力才能完成的,那么到底如何做深蹲才好呢?

  深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群

  动作幅度上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行

  动作标准,双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

  这是到目前为止,1990健康网,最为标准的深蹲动作了,但是实际做的过程中会出现很多的问题,即是按照标准来做,有时候也会受伤,因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况。

  深蹲的好处有很多

  可以促进肌肉的生长

  深蹲作为一种力量练习,可以对臀腿产生很大的刺激,让大肌肉群协助小肌肉群,让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

  提高爆发力

  爆发力就是通过力量大,快速乏力,锻炼肌肉和刺激神经来达到的,深蹲就是特别好的一种方式。

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