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每天爬楼梯可以减肥吗

时间:2018-07-04 09:14 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

  爬楼梯很辛苦,确实,但是爬楼梯的减肥效果是很好的,不信接着往下看。

  为什么爬楼梯能减肥

  有医学实验表明,爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用,如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时,就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

  如何爬楼梯最减肥

  爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

  每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右,1990健康网,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,这是正常现象,所以千万不要轻言放弃,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

  1、匀速训练法

  爬楼梯8分钟,保持30-40阶/分钟的速度,然后休息2分钟,再重复4-5次。

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