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做深蹲怎样预防腿粗

时间:2018-07-04 09:11 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

  想练力量又担心腿粗,1990健康网,人总是矛盾的,总是鱼和熊掌想兼得,今天小编告诉大家深蹲不粗腿的办法。

  深蹲粗腿会原因

  1、短时间充血,在锻炼之后,1-3天内,血液积聚造成腿部变粗,此现象会自行好转。

  2、局部肌肉的凸起,通常是腿前侧肌肉凸起,拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。

  3、能量正平衡,就是你胖了的意思,体重上涨全身维度都会上涨。

  4、补剂,你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!

  如何避免深蹲粗腿

  会选择深蹲的难度

  深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要,选择好深蹲强度,可以让我们腿部不会那么粗壮。

  在健美中,RM表示最大重复值,比如你在20kg杠铃负重的深蹲中,能连续做15个,那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。

  为了不粗腿,可以选择16RM以上的难度训练。也就是在该难度下,所能连续做的最高深蹲次数为16个以上。此时最能锻炼耐力和肌肉线条。

  如果重量太大,难度为6-12RM,那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是1-4RM,那么是最容易增长肌肉力量的。

  减少蛋白质的摄入

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