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高考结束的夏天你在做什么

时间:2018-07-04 09:09 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  高考结束后一定要控制主食和甜食

  在长身体时期,适量可能会增大,所以要尽可能的控制饮食,采用食物递减法就是很不错的选择,1990健康网,每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  选择高纤维食物

  在饭堂尽量选择高纤维、低热量低脂肪的食物,早晨可以喝杯牛奶加水煮蛋,白粥馒头也可以,炒饭炒面就不要吃了。午餐和晚餐多吃少糖少油的,红烧肉、糖醋排骨这些就免了,多吃青菜。如果真的太油的食物,可以用汤水过一下,去除表面油脂。

  夏天一定要多喝水

  所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

  每天运动不能少有氧运动30分钟

  如果是早晨晨起跑步,可以让你一整天都元气满满,也可以选择傍晚跑步,跑完步洗个澡,晚自习也不容易犯困。如果不想跑步,也可以打篮球、跳绳、打打羽毛球等等。学校提供给你免费的运动场所,好好珍惜!晚自习后可以去操场散个步,总之每天坚持运动,才不容易发胖。

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