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盲目跑步,只会越减越肥!教练要你注意3件事

时间:2018-05-15 01:05 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


想要在夏季达到最好的减肥效果,你需要做到以下几点:

跑前热身

和冬天不同,夏天很容易让人忽视跑前的热身。虽然天气已经很热,但跑前热身和气温没什么关系,对于任何一项运动来说,热身都是必需的,是身体从静息状态到运动状态的必要过渡,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

及时补水

夏季跑步中不断出汗会让你流失较多的水分,如果不及时补水,会加重人体缺乏水分的反应,一旦跑量在10公里甚至以上,就要随身带水及时补充水分,不要感到口渴时再补水,那时已经为时已晚。

跑量调整

无论什么时候,运动量应由小到大,循序渐进,有时你会觉得有使不完的劲儿,但跑步也要注意运动量的循序渐进。如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适,就要减少运动量。

夏季跑步最佳时间

以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。

晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,1990健康网,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

夏天跑步减肥要注意什么

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