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练哑铃会变“肌肉女”?瞎扯,减重增肌可少不了它

时间:2018-04-19 07:31 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


很多MM抗拒哑铃的练习,觉的这样就会长肌肉,让体形变的不够匀称,事实真的如此吗?

哑铃可以增加力量,可以降低身体脂肪,肌肉是人体的耗能器官,肌肉的流失,我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,会提高身体的代谢,更容易变成易瘦体质。

练哑铃会变“肌肉女”?瞎扯,减重增肌可少不了它

改善形体,力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。

增强骨质密度,减小受伤的危险,提高精力,力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,1990健康网,不易感到疲劳。参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。

哑铃会练出“肌肉女”吗?

不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。健身教练费斯说,这完全多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

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跳操时,手握哑铃,可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重,也能让全身的肌肉都运动起来,尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。

哑铃健美训练各个部位的方法

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

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1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

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