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20几岁就“大肚子”?3个动作坚持一个月,肚腩变腹肌

时间:2018-04-14 07:46 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


仰卧起坐脖子疼,很可能是你的动作做得不对。

仰卧起坐,运动轨迹是从平躺转化为坐起,下背部会离开地面;主要是髋关节的屈伸,因此在完成动作时,髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位,而腹部并没有用多大力量。这也是为什么很多人每天120个仰卧起坐,最后腹肌却还是不明显。

20几岁就“大肚子”?3个动作坚持一个月,肚腩变腹肌

仰卧起坐的正确做法:

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

减肥瘦肚子最好的方法

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1、揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,1990健康网,如此反复10次。

原理:揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

2、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是:

(1)平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

(2)节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。

(3)上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

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3、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

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