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为什么你做箭步蹲练不出翘臀

时间:2018-04-03 07:52 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

为什么你做箭步蹲练不出翘臀

  有的人练箭步蹲跳得到不错的效果,有的人努力很久却一无所获,很有可能你做的不对。

  箭步蹲它不像深蹲那样,掌握难度稍微有些大,尽管如此,仍有很多人在做箭步深蹲的时候,不规范,经常犯一些错误。这些不正确的小细节,不但伤膝盖,练不到臀部,还会让你的PP,一侧大一侧小,影响到体型。

  从头解释动作:

  1.前后脚尖都朝正前方(第二脚趾朝前)

  2.前脚髋关节往外旋开让屁股出力(让膝盖去对第三至五脚趾)

  3.后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧(让骨盆转向前侧,并让髋前侧肌群被伸展,膝盖与后脚第二脚趾朝前一直线即可,不可过度朝内)

  4.上半身挺直,腹部收好不拱腰(这样可以让髋前侧肌肉被伸展)

  5.想像动作全程头往上延伸而且下巴收好(此举可以延长你的脊柱,让胸椎挺起来,肩膀自然能后收回到关节正位)

  6.下降过程是直上直下,想像后脚膝盖往下轻碰地板

  加上这几款新“玩”发,激发全身的肌肉,要认真Get起来!

  蹬台阶接后撤箭步蹲

  保持核心的稳定,面前放一个盒子或者椅子;

  左腿蹬台阶后高抬右腿,右腿触底后支撑身体,后撤左腿箭步蹲;

  蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。

  后撤箭步蹲接转体

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