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想瘦,你的运动量达标吗?符合一项至少就不会胖

时间:2018-03-17 21:48 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


想瘦,你的运动量达标吗?符合一项至少就不会胖

每周300分钟高强度有氧运动

想瘦,你的运动量达标吗?符合一项至少就不会胖

美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出,对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻的更多。如果少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

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每天运动不如选择隔天运动

运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道,并不在意这些形式,不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实,运动减肥最好选择隔天去一次,或者每周固定去三到四次都可以。

而且,1990健康网,有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时,所以对于时间不充裕的人而言,隔天一次反而是最佳的。

另外,隔天运动还有助于肌肉的恢复,肌肉会变大,因为一般需要48~72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉,使肌肉变小。也就是说,隔天运动,可以健美,就是人们常说的长肌肉。

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减肥每次运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动,还有运动减肥的时候,每次时间也不宜过长,半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量,因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

因此,建议运动减肥循序渐进的锻炼,并且坚持下去就行了。

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