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重训能减肥 但你的“铁”真的选对了么

时间:2018-02-23 16:17 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

重训能减肥 但你的“铁”真的选对了么

  选择的重量能够确保你“圆满完成训练计划”!

  每一套运动,都会有个运动结点。就好比你准备做12次动作,在8次的时候也许就是你的运动结点,1990健康网,如果这个时候你觉得该休息了,那证明你选对了重量。

  如果从运动开始重复几次,就发现很累要休息了。那你的重量选的太重了,这样不但达不到运动效果,反而会损伤其他位置的肌肉。

  选择轻的重量多做几次?

  你可能觉得我选轻的,多做几次也能达到效果。你觉得肌肉在“燃烧”,其实都是徒劳并不对你的肌肉有任何挑战性!

  用你做的动作来决定你的重量

  你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀,你需要做深蹲或者硬拉,这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背,你需要一个比练臀要轻的重量,因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量,不要一味地加重、减重或者使用一个重量。

  不同种类的器械,不同的重量效果。

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