健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:1990健康网 > 减肥 > 运动减肥 >

谁说臀腿最难练?五个动作就能让你拥有令人羡慕的臀腿

时间:2018-01-23 09:44 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


很多人抱怨自己穿衣服不好看,是衣服太难看吗?并不是,那只能是自己的身材不好,翘臀美腿可以改变你的穿衣感觉。

谁说臀腿最难练?五个动作就能让你拥有令人羡慕的臀腿

穿什么裤子都好看的必要条件

1. 不塌陷的臀部

大家都知道,「翘臀」是穿好裤装,特别是紧身款型裤装的必备甚至最重要的条件。

但是,单纯地觉得「丰臀」就是脂肪堆积,或是觉得腿瘦了、整体瘦了臀部自然就显出线条的想法都 too young,sometimes naive 。

2. 匀称的腿部线条

不少女生有一个误区,觉得筷子腿一定穿什么都好看,然而真的是这样吗?

和「筷子腿」比起来可以说是「粗腿」,但是整个臀部和腿部线条可匀称、性感得多了。

3. 腰臀比

平坦的腹部能让你穿裤子的时候肚子上没有尴尬的凸出,如果再能练出「马甲线」,1990健康网,无疑可以自如驾驭各种低腰牛仔裤了。

谁说臀腿最难练?五个动作就能让你拥有令人羡慕的臀腿


主要涉及到臀部的训练动作

(该部分训练动作太多太杂,如果没耐心看,可以略过这部分,直接看下面的部分,当看到最后的训练计划中有动作不会做时,再来本部分查找)

髋部伸展动作:

1.深蹲:(从底部起身的过程是个伸髋过程,深蹲除了能练习到臀部外,另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧)。

2.硬拉:(杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程,硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外,另一个重要的作用就是锻炼下背了)。

谁说臀腿最难练?五个动作就能让你拥有令人羡慕的臀腿


主要涉及到腿部的训练动作

1.站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识