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效果超好的减脂运动!只要你肯坚持,就能瘦

时间:2017-12-19 07:55 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


减肥,流点汗受点苦是正常的,能多消耗一点热量算一点!那一定要看以下这些运动。

效果超好的减脂运动!只要你肯坚持,就能瘦

波比跳

30 分钟燃脂 298 大卡

号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳,想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯,下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,做一下俯卧撑,完成俯卧撑后缩回双腿,向上跳跃。

划船机

30分钟消耗316 大卡

划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,1990健康网,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。

效果超好的减脂运动!只要你肯坚持,就能瘦


跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,也是训练心肺功能的最佳器械,练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单,现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!

游泳

运动 30 分钟燃脂400大卡

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

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踩自行车

运动 30 分钟燃脂500大卡

根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

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