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什么力量运动能达到最好的减脂效果

时间:2017-11-08 09:51 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  

什么力量运动能达到最好的减脂效果

  更多女性知道了力量训练的重要性,力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上,现在我们有了更多的选择,相对来讲不是那么枯燥。

  更多的肌肉相当于更高的新陈代谢

  减肥的首要规则:增肌来加快静息代谢率。

  简单来讲,减肥的关键因素的肌肉,肌肉有燃脂供能,构建肌肉需要阻力训练,而不是有氧,不管你的教练怎么和你说的,你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉,肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动,多关节运动来构建的(如深蹲,卧推,1990健康网,俯卧撑等)。

  力量训练等于更快的新陈代谢

  不搞噱头,也不夸张,不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里(当然肯定要比之前的你消耗更多!)。

  在一个激烈的运动中,你身体的氧气储备减少,因此,一个高强度锻炼后,你的身体必须努力的把氧气储备给追回来,这就是众所周知的运动后过氧消耗(EPOC)。

  它让你的身体持续24小时保持高代谢水平,不仅如此,高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC,所以,现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。

  增加肌肉有助于减肥

  随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

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