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一天坐8小时,还怎么减肥?4个小动作,帮你实现目标

时间:2017-10-24 13:22 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


天冷了,接下来几个月又得久坐8小时+,屁股即将变得越来越扁,大腿的赘肉也越来越多,腰也要越来越粗了……还要遭受腰肌劳损、膀胱炎等慢性伤害!

一天坐8小时,还怎么减肥?4个小动作,帮你实现目标

什么是久坐型肥胖

久坐型肥胖——顾名思义,长期坐而导致的肥胖,这种肥胖主要臀部肥大、大腿粗壮,并且腹部脂肪大量囤积。

久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上再加上重力的影响,长期下去就会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满,同时,臀部堆积大量脂肪导致臀部外扩,继而成为松塌的扁屁股。

同时,久坐还会让腿部血液循环不通畅,导致大腿僵紧、粗壮、不灵活;而腹部因为久坐脂肪也会一直被堆积,久而久之就成为下肢肥胖的久坐型肥胖,通常我们也称之为梨型肥胖。

如何改变久坐型肥胖问题?

一天坐8小时,还怎么减肥?4个小动作,帮你实现目标


1.每天喝6~8杯水

水是生命之源,多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。

2.饭后站立15分钟以上

午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,1990健康网,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。

一天坐8小时,还怎么减肥?4个小动作,帮你实现目标


3.经常收紧自己的臀部

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