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产后减肥需要注意什么 产后减肥什么时候开始

时间:2021-01-09 05:33 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


产后减肥需要注意什么?生孩子是一件很痛苦的事情,如果有人愿意为你生孩子,她一定很爱你,生孩子不仅痛苦,还会身材走样,那么,接下来就让我们一起看看吧。

产后减肥需要注意什么

1、何时开始

在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、产后减肥进度

哺乳时每周减去1磅(1磅= 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,1990健康网,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4、 产后减肥运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥一定要注意以上的四个要点,结合科学的饮食和运动方式才能保证健康和苗条。

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