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运动减肥和心率的关系 有氧运动心率控制在哪个范围减脂

时间:2020-11-19 18:37 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


运动减肥是一种非常好的减肥方式,但是运动是怎么帮助我们减肥的,这个问题可能很多人都不是很清楚。但是我们有些人在运动的时候,会特别关注心率这个数据,它和运动减肥之间的关系是什么呢?

运动减肥和心率的关系

当你的心率达到一定水平(最大心率的60%~70%)是这个时候消耗的脂肪速度是最快的,运动时脂肪的分解,是通过血液循环和呼吸排出去的,心率高,1990健康网,减脂这个过程就会快一些,心率低这个过程就慢一些。

跑步心率多少合适

跑步作为一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步为什么会心率加速

在跑步过程中,心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质,最终有更好的运动表现。

有氧运动心率控制在哪个范围减脂

维持在最大心率的60%-80%左右。一般来说普通人进行有氧运动的话,心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围,进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,让人体维持连续运动状态,且减脂效果最好。

运动减肥和心率的关系 有氧运动心率控制在哪个范围减脂

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