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做深蹲会不会长不高 未成年做深蹲不要过量

时间:2018-11-22 05:07 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势,做深蹲不会影响长高。

1、青春期适量深蹲有助于长高

我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法,人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。



2、青春期不要做大重量深蹲

凡事讲究“度”的拿捏,深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤,他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是:深蹲有增长肌肉量的作用,体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。

如果你在青春期练习深蹲,1990健康网,做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则:宁少不要多

做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友,可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。



轻量深蹲推荐 酒杯深蹲

动作描述

1.自然站立,双脚略比肩宽,双手持一哑铃置于胸前;

2.保持背部挺直,臀部向后撅起,屈膝下蹲至大腿平行于地面,保持2-3秒,感受臀部与大腿肌群的持续发力;

3.臀腿发力,蹬地起身,返回起始位置,重复。

动作要点

1.动作过程中保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿含胸和弓背;

2.臀部往后朝天,保持重心稳定,双脚后根不离开地面;

3.下蹲过程尽量做到平稳可控,保持肌肉发力。

这个动作适合在家或是寝室练习,是比较好的徒手深蹲进阶动作,适合新手。如果没有哑铃的话,用水瓶代替也是OK的。


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