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仰卧起坐腿放直还是弯曲 仰卧起坐两种姿势大PK

时间:2018-10-19 13:41 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


冬天运动减肥是不是不想去户外呢,不用担心,那就做做仰卧起坐吧,一样有效果而且还简便哦。可是我们在做仰卧起坐时会发现,有的人腿选择伸直,而有些人则选择弯曲,这是怎么回事?那么,做仰卧起坐时腿伸直好还是弯曲好呢?

仰卧起坐腿放直还是弯曲

如果只是单从锻炼的效果来看,并且在你的腹肌力量能够支撑,即你能做得起来的情况下,自然是做仰卧起坐时腿放直效果更好。

因为做仰卧起坐时把腿部固定(有同伴按着脚踝,腿部呈弯曲状态),大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量,而直腿时腹肌需要更加用力,对锻炼效果自然是更好的。

不过,也不一定要腿放直,有些人腹肌力量的确做不到如此,弯曲地做仰卧起坐同样有效果,只要你坚持做一样可以减肥。而且做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳,1990健康网,因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。


卷腹比仰卧起坐更佳

虽说仰卧起坐可以减肥,但是,由于做仰卧起坐时幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被专业教练推荐了。不过,专业教练特别推荐一种叫做卷腹的运动方式。卷腹其实可以算是一种半仰卧起坐,它的幅度更小、锻炼部位更加孤立,也更安全,更符合人体腹肌锻炼的生理作用。

卷腹的动作具体怎么做:仰躺在瑜伽垫上,双手轻轻放在头部两侧,双腿自然弯曲;然后,借由腹肌的力量起身,在距离双腿还有一段距离时,感受到腹肌的最大程度绷紧,坚持1-2秒,继而缓缓回到起始动作。

卷腹和仰卧起坐的区别:通俗点来说,卷腹相比仰卧起坐是不用整个的身子起来的,只需要把自己的躯干卷曲就可以了,这更符合腹肌的生理作用。而且,由于做的动作完全是躯干卷曲,所以不会导致你的腰背疼痛。


做仰卧起坐时切莫抱头

做仰卧起坐时有一点一定要注意,就是千万不要把双手的手指交叉放于头后面(抱头),以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

详文请参考仰卧起坐的正确做法


减肚子不建议仰卧起坐

其实如果你的目的是减肚子的话,最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的,仰卧起坐减肚子作用很微小。

因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。比如,减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。

而且,皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。

详文请参考仰卧起坐能减肚子吗


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