健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:1990健康网 > 减肥 > 饮食减肥 >

变胖的原因是什么 一天中这几个时候最容易胖

时间:2018-06-09 16:06 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


春困赖床,错过早餐俗话说春困秋乏,一到了这个时节小伙伴们总是每天瞌睡连天,早上赖床也变得越来越频繁

然而长时间的赖床容易导致生物钟受到影响,因此导致供血不足和肠胃功能减慢,从而使得血液循环和身体的代谢出问题,这时就会出现身体水肿脂肪囤积的问题。

另外睡懒觉的直接结果是没有时间吃早餐,或是随意解决早餐。要知道,优质的早餐是减肥的加速器,而不吃早餐或者早餐营养摄入不足,会导致一整天都食欲高涨,午餐、晚餐吃得更多,绝对是减重路上的噩梦。

解决方法:

1、合理安排自己的作息时间,赖床有很大一部分原因是晚睡的缘故,为了瘦身还是要有规律地生活和进食。

2、早餐一定要吃好,不但要热量低,更要营养均衡,推荐早上来一份全麦面包加一杯低脂牛奶,再吃上一个苹果,当然一杯用脱脂奶调制、添加了新鲜水果的营养奶昔也是很好的选择。

午餐前半小时

每天工作快到中午时,还差一会才吃午餐,1990健康网,这时是最容易饥饿的时候了,很多小伙伴这时候就忍不住吃上很多零食来充饥,而且往往是逮上什么吃什么,那热量摄入超标绝对没得跑!

解决方法:

午餐前稍微吃一点充饥其实无妨,但重要的是要选择适合的零食,有些高升糖指数的食物更容易导致午餐时暴饮暴食。

所以午餐前1-2小时,最好吃一点富含膳食纤维的水果或坚果,顶饱又降低了热量摄入,像是葡萄、杏仁都是很好的选择。

临近下班的工作间隙

长时间的高压工作,往往让小伙伴们在下班前一段时间就迫切的希望能吃点零食来缓解压力,而且总是一吃就停不下来,然而这样不仅打乱了正常的饮食时间,还让热量摄入居高不下,肉肉想不长都难。


解决方法:

1、下班前的工作间隙做一些简单的运动来缓解压力,从而减小想要吃零食的欲望。

2、适当喝水、吃些红枣亦或泡些燕麦来吃都是不错的选择,既能缓解压力又能增加饱腹感。

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识