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大腿粗怎么瘦腿 教你几种瘦腿的好方法

时间:2018-05-10 14:02 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友,特别是我们女生一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟对减肥有效吗?跑步能腿粗吗?怎样跑才能即减肥又不会使腿粗呢?

除了找到适合自己的跑步姿势外,在跑前跑后我们还能做些什么来改善已经由于不正当运动习惯造成的腿粗现象呢?下面要从跑前热身、跑后拉伸、以及日常放松等方面进行详细图解。

跑前热身动作

提膝抱腿

动作要领:支撑腿直腿站立,保持躯干基本平衡,双手抱着抬起的腿的膝盖部位,尽量让膝盖靠近胸部

热身部位:大腿后侧、大腿前侧、臀部等

躯干转动踢腿

动作要领:双手打开保持水平地面的状态,旋转躯干,让左腿尽量去触碰旋转到身体前方的右手,随后旋转身体向另一侧,让右腿尽量去触碰旋转到身体前方的左手

热身部位:大腿后侧、臀部、(身体旋转带动)脊柱周围的小肌肉、胸部、肩部等

弓步转髋

动作要领:身体直立,双脚与肩同宽,左脚向前迈一大步,保持前腿膝盖弯曲达90°状态,后腿尽可能蹬直且使脚后跟离地,右手撑地;先左肩尽量放进左膝盖内部,随后旋转躯干,使左手向上打开尽量拉伸,与支撑手呈180°状态;(反方向动作:调换左右手&腿位置即可)

热身部位:前腿大腿前后侧、后腿大腿前侧、髋关节、腰部、颈部、胸部等

虫爬

动作要领:直立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲腰部,使手触碰到地面,且尽可能缩小与双脚的距离,(无需在训练初期勉强让双手双脚靠近)


随后双手一步一步的向前,直到双手垂直于地面且能够支撑身体(上半身与地面保持水平状态时),蹬直双脚,伸直上半身并且尽量向下压;随后恢复到上半身与地面水平,再让腿一步一步往前,尽量达到与手靠近的状态

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