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瘦大腿的好方法 怎样瘦大腿效果好

时间:2018-05-10 13:58 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


怎么把自己粗壮的大腿瘦下去呢?粗壮的大腿也分几种类型,今天给你们分享一下关于不同腿型的瘦大腿方法。

大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪

正面:多为运动型女生的腿部特征。

停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。 所以,解决这种问题,需要相当长的时间。


怎么瘦:恢复运动习惯或练“美腿功”


双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。


双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。



每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。


大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛


后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。


怎么瘦:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。


伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。



这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。


伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。


这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。


大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿


内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。

不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!



前腿按摩方法:


1、舒缓上探,双手环状按摩

2、开穴:足五穴、膝眼、足三里

3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根


大腿粗胖类型四:体内废物的沉积


外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。


怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。



具体按摩方法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,1990健康网,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

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