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瑜伽带减肥方法 最舒服的瘦身拉筋法

时间:2018-04-18 17:02 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


瑜伽带减肥方法 

很多人,由于久坐,跷二郎腿,不自觉侧卧,或者不良站姿久而久之都会造成骨骼有些许变形,因而出现身材走样,腰酸背痛,腰部,肚子,手臂,腿部脂肪堆积过剩等症状。

瑜伽带减肥法不仅可以瘦身减肥,消除浮肿,还可以纠正不良体态,不仅瘦身而且提高个人气质哦。最重要的是:简单,轻松,有效!

1:转动肩胛骨

a:手臂保持在胸部微高一点的位置,感受两只手臂的张力,保持10秒

b:双手合十,且互相用力,保持10秒,手胳膊不能低于胸部,感受胸大肌的力量

将两个胳膊肘,从前往后,大幅度转动肩胛骨,往后时,用力收紧两边肩胛骨,重复5-10次

效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛

动作解析:大幅度转动肩胛骨,可以刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同时,腋下的淋巴结收到带子压迫,不仅可以消除上身的浮肿,还可以让皮肤变得更好。

2:伸展手臂

双腿与肩同宽,双臂上举伸直,手掌重叠,挺直脊椎,收腹挺胸。



呼气双臂带动手掌向后倒,背部肌肉收紧,保持5秒,吸气还原。

左右手臂交替3-5次

效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛

动作解析:双臂上举伸直,胸骨被动上拉,内脏拉回正确的位置,很轻松就可以让腰部变细,同时刺激到胸部,和背部肌肉。

3:振臂高呼状


双手握住拉伸带两端,使劲左右拉扯,在自己感觉舒适的时候停下来,保持10秒,选择自己喜欢的拉伸方式即可。

效果:瘦腰,消除肩膀酸痛

动作解析:只需握住拉伸带,使劲拉扯,就可以让平时很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式即可。

4:拉伸脖子



拉伸带套在脖子郑重不,手臂伸直,头部后仰,放松,保持10秒。重复3-5次。

效果:瘦脸,瘦手臂,消除肩膀酸痛

动作解析:拉伸脖子正中部位,刺激脖子的淋巴结,美化颈部线条,肩部酸痛的厉害,脖子不能后仰的时候,做这个动作可以很快,让脖子放松哦。(注意不要弄到头发哦)

5:扎头巾

这个状态,1990健康网,每次最多60秒

(千万不要超过60秒哦)

效果:瘦脸

动作解析:像扎头部一样,可以消除脸部浮肿,轻松瘦脸,同时刺激脑部,消除睡意,集中注意力,这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候,都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。

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