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怎么练出八块腹肌 20种方法教你练出来

时间:2018-03-24 05:31 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


我就不信没有一个刺激到你!

天天喊腹肌,

那具体腹肌是哪几块肌肉,

人鱼线是什么马甲线又是什么?

可能不是所有人都了解的。


腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

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腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。



在很多人的认识中,1990健康网,想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。


造成仰卧起坐失宠的原因,是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,所以很多人选择做平板支撑。


建议隔天锻炼,每个动作每次做4组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。


01 / 卷腹 ▼


02 / 抬腿卷腹 ▼


03 / 交替触脚踝 ▼


04 / 四字卷腹 ▼


05 / 蝴蝶卷腹 ▼


06 / 前伸卷腹 ▼


07 / 坐姿V字两头起 ▼

08 / 仰卧抬腿 ▼


09 / 反向卷腹 ▼


10/ 剪刀腿 ▼

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